Ana program
Halterle Güç
On dakika hazırlık, kırk dakika kaldırma, on dakika yardımcı çalışma. Herkes aynı sekiz haftalık bloğu kendi kilolarıyla takip eder.
Dersler ve program
Haftada yirmi iki seans, hepsi koçluk eşliğinde, hepsi on iki kişiyle sınırlı. Uygulamadan yer ayırtın ya da öylece gelin — her derste plan yapmamış olanlar için iki yer tutuyoruz.
Üçü
Her birinde gerçekte ne oluyor
Kondisyon
Engine
Bisiklet, kürek, kızak ve halat intervalleri. Kiloya değil efora göre ölçeklenir; ilk günkü biriyle on yıllık üye aynı anda bitirir.
Birebir
Koçluk Bloğu
Altı hafta boyunca altı özel seans. Sakatlıktan dönenler, sıfırdan başlayanlar ve grup içinde öğrenmek istemeyenler için.
Haftalık program
Her hafta aynı, tüm yıl
Yaz programı ya da yılbaşı programı diye bir şey yok. Kapalı olduğumuz tek gün 1 Ocak.
| Gün | 06.15 | 12.30 | 17.30 | 18.45 |
|---|---|---|---|---|
| Pzt | Halterle GüçRavik | EngineMorden | Halterle GüçThalia | Halterle GüçRavik |
| Sal | EngineMorden | — | Halterle GüçRavik | EngineMorden |
| Çar | Halterle GüçThalia | EngineIsolde | Halterle GüçRavik | Halterle GüçThalia |
| Per | EngineMorden | — | Halterle GüçThalia | EngineMorden |
| Cum | Halterle GüçRavik | EngineIsolde | Halterle GüçRavik | — |
| Cmt | — | Halterle GüçThalia — 09.00 | EngineMorden — 10.15 | — |
| Paz | — | Serbest çalışmaNöbetçi koç — 10.00–13.00 | — | — |
Salon kuralları
Dört madde ve hepsini ciddiye alıyoruz
01Zamanında gelin ya da bir sonrakini bekleyin — ısınmaya birlikte başlıyoruz
02Plakları yerine koyun. Her seferinde. Peşinizden toplayan kimse yok
03Başkasını çekmeyin. Hiçbir zaman, hiçbir sebeple
04Bir koç ağırlığı bırakmanızı söylüyorsa bırakın
İsterseniz önce bir ders izleyin
Kaydolmadan önce arkada durup bir seans izleyen çok kişi var. Tamamen normal — sadece geleceğinizi haber verin.